کوچینگ - علیا کوچ

چگونه میتوان قدرت نه گفتن را در خود تقویت کرد؟ | محمدرضا علیا

چگونه میتوان قدرت نه گفتن را در خود تقویت کرد؟ | محمدرضا علیا

در این مقاله به شما خواهم گفت که چگونه میتوان قدرت نه گفتن را در خود تقویت کرد؟

شروع هرکاری ممکن است کمی سخت باشد، اما با گذشت زمان و به تدریج راحت تر میشود؛ نه گفتن هم درست به همین شکل است.

در ذهن بسیاری از ما این عبارت قرار گرفته است که دیگران نباید به هیچ وجه از ما ناراحت شوند و دیگران بیشتر از ما ارزش دارند، به همین دلیل برای خشنودی دیگران هرگز نباید به آنها نه بگوییم.

آشنایی با مهارت نه گفتن:

اینکه شما بتوانید به خواسته های دور از منطق دیگران با حفظ احترام طرف مقابل، پاسخ منفی بدهید، یک مهارت است که این مهارت باید از کودکی در انسان شکل بگیرد و بهترین الگو برای کودکان، والدین هستند.

این یک حق طبیعی برای هر فرد است که برخی خواسته ها را نپذیرد و اصلا به مفهوم مخالفت یا لجبازی با دیگران نیست.

افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، به خوبی از این قدرت برخوردارند و با هر درخواستی به راحتی موافقت نمیکنند، زیرا موافقت با درخواست هایی که علارغم میل باطنی فرد باشد، موجب ایجاد استرس در آنها میشود.

نه گفتن هنری است که باید هر فردی آن را کسب کند.

عواملی که موجب میشود نتوانید نه بگویید:

1-پایین بودن اعتماد به نفس

2-ترس از برخورد و واکنش نامناسب دیگران

3-ترس از ناراحتی دیگران

4-تلاش برای راضی نگه داشتن همه ی افراد از خود

5-بوجود آمدن احساس گناه در صورت پاسخ منفی دادن به دیگران

مزیت های نه گفتن:

1-افزایش اعتماد به نفس

2-افزایش قاطعیت

3-وقت تان را فقط برای کارهایی که موردعلاقه تان هست، صرف میکنید

4-سرعت تان برای رسیدن به موفقیت چندبرابر میشود

5-افزایش عزت نفس و حس ارزشمندی در شما

6-مدیریت زمان

در ادامه مقاله ی “چگونه میتوان قدرت نه گفتن را در خود تقویت کرد؟” به معرفی تمرین های مهارت نه گفتن میپردازیم.

تمرین های مهارت نه گفتن:

1-کوتاه پاسخ دهید:

علت نه گفتن خود را بیان کنید اما بیش از حد آن را توجیه و ادامه دار نکنید، کوتاه پاسخ دهید.

2-حقیقت را بگویید:

بهترین راه برای نه گفتن به اطرافیان، بیان حقیقت است.

 

 

مهارت نه گفتن
مهارت نه گفتن

3-با احترام برخورد کنید:

قطعا وجود دلایل متعددی باعث شده است که طرف مقابل چنین در خواستی از شما داشته باشد، بنابراین ضمن حفظ احترام طرف مقابل و تایید او، به او پاسخ منفی دهید.

4-بپذیرید که توانایی انجام هرکاری را ندارید:

اگر بخواهید همواره به دیگران پاسخ مثبت دهید، هیچ وقتی برای خودتان باقی نمیماند.

از همین حالا شروع کنید و به هر پاسخی که تمایلی به انجام آنها ندارید، پاسخ منفی دهید و از این شرایط خود را نجات دهید.

5-ترس از خود خواه شدن:

پاسخ منفی به درخواست های غیرمعقول دیگران هیچ ارتباطی با خود خواه شدن شما ندارد.

درصورتی که دیگران با شنیدن پاسخ منفی از جانب شما، شما را خودخواه نامیدند، بهتر است رابطه تان را با این افراد کم رنگ تر کنید.

6-حفظ آرامش در هنگام صحبت کردن:

آرامش خود را در حین صحبت حفظ کنید و با قاطعیت صحبت کنید زیرا ضعف در صدای شما به نفع طرف مقابل خواهد بود، اما وجود آرامش در صدای شما، نشانه ی این است که شما فرد معقولی هستید و همواره پاسخ مثبت نمیدهید.